Unser Körper benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge einer Reihe von Aminosäuren, von denen er einige selbst synthetisieren kann (austauschbar) und andere nur über die Nahrung aufgenommen werden können (essenziell). In diesem Artikel wird über L-Lysin gesprochen. Sie werden erfahren, was es ist, welche Funktion es hat und wie man es für die Fitness (Bodybuilding) einnimmt.
Lysin (L-Lysin) ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper nicht synthetisiert werden kann und daher als essentiell eingestuft wird. Es kann nur mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln (Sporternährung) eingenommen werden.
Funktionen von Lysin
L Lysin ist in der Struktur vieler Proteine enthalten, darunter wasserlösliche (Albumin), Gewebe, Antikörper, Hormone und Enzyme. L-Lysin erfüllt eine Vielzahl von Funktionen im Körper, ohne die eine menschliche biologische Aktivität nicht möglich ist. Zu den wichtigsten gehören:
- Unterstützt die Proteinsynthese in Muskeln und Bindegewebe.
- Senkt den Cholesterinspiegel bei ausreichender Zufuhr von Vitamin C.
- Eine Quelle für die Carnitinsynthese (eine austauschbare Aminosäure), die sich positiv auf das Herz auswirkt und den Lipidstoffwechsel (Oxidation von Fetten) verbessert.
- Es ist an der Bildung von Kollagen (Protein) beteiligt. Kollagen ist Teil des Bindegewebes und dient als biologischer Klebstoff für Zellen. Es wird zur Herstellung von Zähnen, Knorpeln und Sehnen verwendet.
- Es stärkt die Knochen, indem es Kalzium aus dem Darm aufnimmt.
- Verbessert das Immunsystem. L Lysin wird zur Bildung von Antikörpern (Immunglobulinen) verwendet.
Die Rolle von Lysin im Sport (Fitness)
L-Lysin und andere essentielle Aminosäuren sind von großer Bedeutung für einen aktiven Lebensstil, insbesondere im Bereich Fitness und Krafttraining. Die Grundlage für die Fettverbrennung und die Gewichtszunahme basiert auf der Proteinsynthese, die direkt von der Menge der Aminosäure L Lysin abhängig ist. Der Lysinbedarf ist bei einer kohlenhydratreichen Ernährung besonders hoch. L-Lysin hat im Sport zwei strategisch wichtige Aufgaben, nämlich den Schutz und die Erhaltung der Muskeln vor körperlichen Belastungen und katabolen Prozessen. Außerdem stärkt es den Gelenk-Band-Apparat, der die Sportler vor Verletzungen schützt. Es sei darauf hingewiesen, dass Lysin die Wirkung von Arginin verstärkt, was für eine positive Stickstoffbilanz von Vorteil ist.
Lysinmangel kann zu:
- Verlangsamte Proteinsynthese, was zu erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit, vermindertem Appetit und Verlust von Muskelmasse führt.
- Mögliche Beeinträchtigung der Fortpflanzungsfunktion.
- Verlängerte Erholungszeit nach dem Training, was zu Übertraining führt.
Lysin in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln
L Lysin ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten: Fisch, Käse, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse. Aus Gründen der Bequemlichkeit und Effizienz wird Lysin von Sportlern in Form von Sportergänzungsmitteln eingenommen, die es ihnen ermöglichen, die Einnahme großer Mengen an Nahrung zu vermeiden. Auf dem Markt für Sporternährung sind die folgenden Produkte erhältlich, die L-Lysin enthalten.
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