Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt wird, deren Zufuhr jedoch für das optimale Funktionieren des menschlichen Organismus unerlässlich ist.
Der Hauptzweck dieses Artikels besteht darin, die mögliche Notwendigkeit und die Vorteile des Verzehrs dieser Aminosäure aufzuzeigen.
Wissenschaftlich gesehen gibt es mehrere Studien im Zusammenhang mit Gesundheit und Ernährung, die zeigen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 0,85 Gramm L-Lysin pro Tag benötigt, während eine körperlich aktivere Person, insbesondere ein Bodybuilder, möglicherweise mehr benötigt, nämlich 1-3 Gramm pro Tag.
Wo kann ich Lysin finden?
Lysin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Angesichts seiner Vorteile, die wir in diesem Artikel ausführlich behandeln, stellen wir Ihnen hier 10 Lebensmittel vor, die eine ausreichende Menge dieser Aminosäure enthalten:
(denken Sie immer daran, dass die Menge der verzehrten Lebensmittel sowie die darin enthaltenen Makronährstoffe immer an Ihre Ernährung angepasst werden sollten)
- Fisch
- Eier
- käse
- Kartoffeln
- Rotes Fleisch
- Milch
- Soja und daraus hergestellte Produkte
- Hefe
- Bohnen
- Erbsen.
Mögliche Vorteile der Einnahme von L-Lysin?
Der Verzehr von L Lysin bietet enorme Vorteile für Ihr Training und Ihre Ernährung, da er im Wesentlichen als Optimierungsfaktor für beide wirkt.
Werfen wir einen Blick auf die 5 wichtigsten Vorteile, die mit dem Verzehr dieser Aminosäure verbunden sind
Synthese von Muskelgewebe
Lysin ist in großen Mengen im so genannten “quergestreiften Skelettmuskelgewebe” enthalten, das den Großteil unserer Muskeln ausmacht.
Sie besteht aus einfachen, aber präzisen Abdrücken, aus der Muskulatur, die das Skelett vollständig bedeckt und an den Knochen befestigt ist.
Lysin spielt als essentielle Aminosäure eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau, der nach Mikroverletzungen der Muskelfasern während des Trainings erfolgt.
Die Forschung in diesem Bereich weist auf einen Zusammenhang zwischen höheren Lysinwerten und einer besseren Proteinsynthese hin.
Mit anderen Worten: Muskelaufbau. Wenn wir schließlich trainieren und Muskeln hypertrophieren, bauen wir die Aminosäureketten ab, aus denen sie bestehen.
Bei der Reparatur dieser Ketten spielt L Lysin eine grundlegende Rolle, da es zur Verbesserung der Proteinsynthese beiträgt, was eine bessere Optimierung des gesamten Muskelaufbauprozesses bedeutet, der ja eines der Hauptziele ist, die wir anstreben.
L-Lysin und Vitamin C
Wie viele andere Aminosäuren, die in unserem Körper vorkommen, ist auch Lysin nicht isoliert zu betrachten. Sie verbindet sich zu Ketten und liegt in kombinierter Form mit bestimmten Vitaminen und Mineralien vor, um andere Aminosäureketten zu bilden.
Im Falle von Lysin verbindet es sich, vor allem wenn es in unserem Körper einen hohen Anteil hat, mit Vitamin C zu einer neuen Aminosäure namens Carnitin.
Carnitin spielt eine grundlegende Rolle in unserem Körper, denn es hilft bei der Verstoffwechselung der Fettspeicher und der Regulierung des Sauerstoffs.
Mit anderen Worten: Wenn wir Sport treiben, erhöht Carnitin die Effizienz der Fettverbrennung und optimiert die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Antikatabole Wirkung
Als katabolisch bezeichnet man das Phänomen des Abbaus von Muskelgewebe.
Wenn wir zum Beispiel Sport treiben, gerät unser Körper in einen Zustand des Katabolismus, weil wir die Muskelfasern mikrolisieren.
Nach dem Training ist es immer wichtig, dieses Phänomen umzukehren und es in Anabolismus umzuwandeln, d. h. in den Aufbau von Muskelgewebe, mit allem, was wir durch Training, Nahrungsergänzungsmittel und richtige Ernährung anstreben.
Die Bedeutung von L-Lysin in all diesen Prozessen ist darauf zurückzuführen, dass es den Prozentsatz und die Geschwindigkeit des Proteinabbaus in unserem Körper verringert.
Es wirkt als antikatabole Verbindung, was in der Praxis bedeutet, dass es leichter ist, nach dem Training in einen Zustand des anabolen Muskelaufbaus zu gelangen, was sowohl die Erholung als auch den Muskelaufbau erleichtert.
Hilft bei der Behandlung von Herpes
Insbesondere die Wirkung von L Lysin führt dazu, dass Verletzungen seltener auftreten und schneller heilen.
Gesundheit des Immunsystems
Lysin wird seit langem zur Verbesserung der Immunfunktion des Körpers eingesetzt. Jüngste Studien zeigen, dass ein Lysinmangel zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann, was bedeutet, dass der Verzehr von Lysin in der richtigen Dosierung und Menge dazu beiträgt, dass man seltener krank wird.
Wie kann man es einnehmen und wie hoch ist die Dosierung?
Lysin ist zwar in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, wie die Abbildung zeigt, kann aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Lysin ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel der Welt, und bisher wurden keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Lysin festgestellt, vorausgesetzt, es wird in der richtigen Dosis eingenommen.
