Omega 3 ist ein Komplex von halbgesättigten Fettsäuren, die im menschlichen Körper kaum gebildet werden und daher mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.
Omega-3-Fettsäuren sind im Bodybuilding sowohl für die Muskeln als auch für die allgemeine Gesundheit unerlässlich.
Daher sollten alle Athleten den Körper obligatorisch und regelmäßig mit halbgesättigten Säuren von außen auffüllen.
Ihr Fehlen in der Ernährung führt zu schwerwiegenden Veränderungen des Gesundheitszustandes. PUFAs sind wichtig für ein aktives Gehirn, Gefäß-, Immun- und Fortpflanzungssystem sowie für die Verbesserung von Haut und Nägeln. Omega-3-Säuren werden wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften sehr geschätzt. Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel oder Fischöl einnehmen, in dem Omega 3 der Hauptbestandteil ist.
Leinsamen- und Sojabohnenöl sind die besten Beispiele für Lebensmittel, die PUFAs enthalten, und Fisch, d. h. Fischöl, ist eine Quelle für PUFAs tierischen Ursprungs.
Omena 3 ist ein wichtiger Strukturbestandteil der menschlichen Zellmembranen, von deren Zustand viele Prozesse abhängen: die Übertragung von Nervenimpulssignalen über den Reflexbogen, die Leistungsfähigkeit von Organen wie Gehirn, Herz, Netzhaut.
Über diesen komplexen Einfluss der Omega-3-Fettsäuren auf den gesamten Körper ist seit langem bekannt, aber erst vor relativ kurzer Zeit begann man, auf ihren Einfluss auf den Muskelanabolismus und die Kraftsteigerung zu achten.
- Sie verbessern die Gehirnfunktion und die Stimmung. Das Gehirn besteht zu 60 % aus Fetten und braucht vor allem Omega-3-Fettsäuren, um richtig zu funktionieren.
- Verbesserung der rheologischen Eigenschaften des Blutes durch Verringerung der Viskosität, wodurch der Blutdruck gesenkt und das Risiko von Herzerkrankungen, Blutgerinnseln, Schlaganfällen und Herzinfarkten verringert wird.
- Macht die Haut weich und geschmeidig.
- Fördert die Gewichtsabnahme durch Verringerung des Appetits
Omega 3 Verwendung beim Bodybuilding und anderem Krafttraining
Omega 3 ist ein sehr wichtiges und notwendiges Produkt mit einer Vielzahl von positiven Effekten im Bodybuilding, Powerlifting und anderen Gewichthebersportarten. Die wichtigsten davon sind:
Verbesserung des Anabolismus und der Stoffwechselrate
Der Verzehr von Omega-3-Präparaten erhöht die anabole Reaktion von Eiweiß und Insulin und steigert die Muskelkraft. Die Erhöhung der Insulinsensitivität erfolgt durch die Verlangsamung der Bewegung des Nahrungsinhalts durch den Magen-Darm-Trakt. Auf diese Weise werden die Kohlenhydrate langsamer verdaut, ohne dass es zu Konzentrationsspitzen kommt, die eine Desensibilisierung der Insulininseln verursachen.
Erhöht den allgemeinen Tonus und verbessert die Ausdauer
Sie sind Vorstufen von Prostaglandinen, natürlichen entzündungshemmenden bioaktiven Bestandteilen des Blutes. Prostaglandine reduzieren Schmerzen und Entzündungen, die immer mit intensiver Bewegung einhergehen. Sie verringern den Abbau von Muskelgewebe nach dem Training und verkürzen die Erholungszeit.
Eine gesunde Energiequelle, ohne das Risiko, die Fettmasse zu erhöhen
Steigerung der Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, dem wichtigsten Hormon im Bodybuilding.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3 sind auch in folgenden Situationen notwendig: Funktionsstörungen des ZNS, die mit einer Abnahme der geistigen Energie und der intellektuellen Funktionen einhergehen, Rehabilitation nach akuten Verletzungen des zerebralen Kreislaufs, Rehabilitation nach einem Herzinfarkt, Angiopathie, Osteomyelitis, Knochenbrüche, trophische Geschwüre, Autoimmunerkrankungen, Glomerulonephritis, Schwangerschaft, Hautkrankheiten, kosmetische Programme, Prävention von Krebs usw.
Bei der Behandlung von Allergien, Asthma, Diabetes, Schuppenflechte, Erkrankungen des Bewegungsapparats, chronischer Müdigkeit wird Omega 3 in Kursen von drei Monaten verschrieben.
Für den durchschnittlichen Erwachsenen abgeleitete tägliche Aufnahme von Omega 3. Für Frauen 1,8 g, für Männer – 2 g.
Vorschläge für die Verwendung:
Kann als Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren empfohlen werden. Hat antioxidative Eigenschaften, hilft, das Herz-Kreislauf-System zu normalisieren, eine moderate Senkung des Blutdrucks.
Eine einmonatige Behandlung, gefolgt von einer Konsultation mit einem Sportarzt.
Nehmen Sie auf jeden Fall Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf und nutzen Sie alle Vorteile, die sie bieten, aber kennen Sie die Grenzen. Machen Sie eine Pause zwischen den Dosen und überschreiten Sie die Dosierung nicht.
